Für aktive Sportliebhaber scheint Yoga zu eintönig und langweilig. Vergeblich. Im Frühjahr, wenn Laufen und Radfahren immer noch nicht zugänglich sind und ein an Fitness gewöhnter Organismus eine Last benötigt, ist es Zeit für Yoga.
Selbstbeherrschendes Yoga ist nicht immer die richtige Wahl. Das Ziel jeder Asana (Yoga-Haltung) ist nicht nur, die komplizierte Bewegung zu kopieren, sondern die Knochen, Gelenke, Muskeln und gleichzeitig die inneren Organe in die anatomisch korrekte Position zu bringen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihren Körper gut fühlen, um Ihre eigene Dehnungsgrenze zu fühlen.
In der Regel haben diejenigen, die sich viel bewegen und es gewohnt sind, auf ihren Körper zu hören, zu fühlen, wie er funktioniert, Muskelempfindungen. Die Geiseln eines sitzenden Lebensstils müssen dieses Gefühl noch gewinnen. Sein Fehlen wird die Entwicklung von Asanas erheblich erschweren.
Es ist besser, in einer Gruppe mit einem Lehrer zu beginnen, der die Hauptfehler erkennt und korrigiert. Umso wichtiger ist es, die Grundprinzipien des Yoga zu verstehen und von seiner Philosophie durchdrungen zu sein. Dann sind die Asanas leichter durchzuführen und der Lebensstil ändert sich allmählich.
Womit beginnt Yoga?
Alle Yoga-Kurse basieren auf der richtigen Atmung. Mit dem Atmen von Asanas beginnt jede Lektion. Sie helfen, den Energiefluss im Körper richtig zu lenken, eine bestimmte Stimmung einzustellen, frei von fremden Gedanken.Keine künstlichen Verzögerungen oder schnelles Atmen sind inakzeptabel, da sie verwendet werden, um einen veränderten Bewusstseinszustand zu erreichen. Ein Anfänger kann sich in diesem Zustand nicht beherrschen, die Belastung des Herzens ändert sich usw. Wenn Sie anfangen, Yoga zu machen, atmen Sie tief und natürlich.
Anfänger lernen in der Regel 20 bis 30 Asanas kennen, obwohl mehr als 200 fortgeschrittenem Yoga unterliegen. Komplexe Stände - auf den Schultern, am Kopf, einige auf dem Kopf stehend - erfordern eine gründliche Vorbereitung.
Ein wichtiger Punkt ist die Wahl des Lehrers. In Russland ist Yoga leider zu einer Möglichkeit geworden, Geld zu verdienen. Manchmal werden Kurse von ehemaligen Athleten durchgeführt, die den Schülern einfach die Flexibilität ihres Körpers demonstrieren. Solche Ausbilder verstehen die notwendige Abfolge von Asanas nicht, was zu Verletzungen führt.
Zögern Sie nicht zu fragen, welche Art von Yoga der Lehrer praktiziert, wie viele Jahre er beschäftigt ist und wer zertifiziert ist. Die Antwort "Hatha Yoga" oder "Fitness Yoga" sollte alarmieren - zu allgemeine Worte.
Ungewöhnliche Empfindungen
Yoga unterscheidet sich erheblich von anderen Arten von Fitness. Sie als Sport zu bezeichnen, dreht nicht einmal die Zunge. Es ist nicht notwendig, die Belastung ständig zu erhöhen, wie beim regulären Kraft- oder Aerobic-Training. Viel wichtiger ist es, das zu polieren, was Sie bereits können, und jede Asana, auch die einfachste, zum Ideal zu bringen.
Ein weiterer Unterschied zur Fitness ist das Fehlen gesundheitlicher Einschränkungen. Der richtige Wechsel der Asanas ermöglicht es Menschen mit Wirbelsäulenproblemen, Gelenkerkrankungen, Arthrose, Osteochondrose und Plattfüßen, Yoga zu machen.Viele wissenschaftliche Studien haben die wirklichen gesundheitlichen Vorteile dieser alten Kunst bewiesen.
Und lassen Sie Yoga keine signifikante Steigerung der Muskeln geben. Aber nach dem Unterricht erhält jede Körperzelle eine kraftvolle und lang anhaltende Ladung Lebendigkeit. Allmählich werden die Muskeln geprägt, die Haut ist glatt und die Stressresistenz nimmt überraschend zu.
Was sind die erwarteten Ergebnisse von Yoga?
Gewichtsverlust, Normalisierung des Blutdrucks, Verbesserung der Blutgefäße und des Herzens, erhöhte Ausdauer, Normalisierung der Insulinempfindlichkeit des Gewebes und des allgemeinen hormonellen Hintergrunds - dies ist keine vollständige Liste der "Nebenwirkungen" des Yoga!
Viele Forscher glauben, dass dies hauptsächlich auf seine psychotherapeutische Komponente zurückzuführen ist. Stress ist unser vereidigter Täter, Zerstörer, Schuldiger an Fettleibigkeit und Onkologie. Yoga beinhaltet das Eintauchen in sich selbst und natürliche innere Ruhe.
Einerseits scheint es unrealistisch - wie kann ich vergessen, was Sie jeden Tag wie ein Eichhörnchen in einem Rad drehen?! Ruhige und gemessene Asanas helfen jedoch nicht zu vergessen, sondern ein wenig Abstand zu gewinnen. Allmählich erkennen Sie, dass es in Ihrem Leben wirklich wichtig und vorrangig ist und worauf Sie nicht achten sollten. Dieses Bewusstsein kommt nicht aus der ersten Lektion. Aber es kommt unbedingt. Zusammen mit Flexibilität, Vitalität und Harmonie.
FAKTEN ÜBER YOGA
■ Yoga-Kurse hemmen die Produktion von Katecholaminen - Stresshormonen.
■ Verschiedene Asanas können den Schlaf verbessern, Kopfschmerzen und Symptome von PMS lindern, den Blutdruck normalisieren und sogar einen Kater lindern.
■ In 30 Minuten Kundalini Yoga werden ca. 80 kcal verbrannt, Power Yoga - ca. 220 kcal.
■ Nur das Zertifikat eines internationalen Zentrums gibt das Recht, Yoga zu unterrichten. Um es zu bekommen, benötigen Sie nach jeder Ausbildungsphase mindestens 5 Jahre ständige Praxis mit obligatorischen Prüfungen.
Der Artikel wurde auf den Materialien der Zeitschrift "Good Counsel" 05/2013 veröffentlicht
Text: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materialien vorbereitet von Julia Dekanova
