Bücher, Fernsehen, Computer - unsere Augen sind ernsthaftem Stress ausgesetzt. Wie kann man im Zeitalter der Informationstechnologie die Vision aufrechterhalten?
Statistiken sind unaufhaltsam: Jeder fünfte Einwohner der Erde leidet an Kurzsichtigkeit. Und leider werden diese Reihen ständig aufgefüllt, hauptsächlich aufgrund junger Menschen. Angesichts der Tatsache, dass etwa 80 Prozent der Informationen, die eine Person über die Sehorgane erhält, nicht verwunderlich sind, hat sich die Augenbelastung in den letzten 100 Jahren aufgrund der Entwicklung der Informationstechnologie um das 20-fache erhöht. Sie sind nicht an statische Langzeitbelastung in unmittelbarer Nähe des Objekts angepasst. Experten sagen jedoch, dass selbst bei einem hohen Myopierisiko dessen Entwicklung verhindert werden kann - und hier hängt vieles von uns ab.
Beratung Besuchen Sie Ihren Augenarzt jährlich, auch wenn Sie keine Beschwerden über das Sehvermögen haben. Eine frühzeitige Prävention und rechtzeitige Erkennung der Krankheit ist die Hauptvoraussetzung für die Aufrechterhaltung eines guten Sehvermögens.
MÜDE VIEW
In den letzten Jahren ist der Begriff "Computer Visual Syndrom" in der Augenheilkunde aufgetaucht. Sie können es selbst erkennen. Wenn die Augen während der Arbeit schnell müde werden, rot werden, das Gefühl besteht, dass Sand in sie gelangt ist, Tränenfluss beginnt, der Wunsch besteht, die Augen zu schließen - alle Anzeichen des unglücklichen Syndroms sind offensichtlich.
Außerdem kann es am Ende des Arbeitstages vorkommen, dass entfernte Objekte verdoppelt, das „Bild“ verwischt und beschlagen. Ich möchte schielen, um es besser sehen zu können.Dies sind Anzeichen einer falschen (vorübergehenden) Myopie: Aufgrund der Ermüdung der Augenmuskulatur ist der Akkommodationsmechanismus gestört, wodurch das Objekt unabhängig von der Entfernung, in der es sich befindet, fokussiert werden kann. Oft endet der Tag mit Kopfschmerzen, und der Grund liegt auch in der Müdigkeit der Augen.
Tipp Wie lange arbeiten Sie an einem Computer? Blink öfter. Wenn man auf den Bildschirm schaut, scheint das Auge zu frieren und seine natürliche Schmierung zu verlieren. Daher die Symptome von „trockenen Augen“: Sand in den Augen, Tränenfluss usw. Um diese unangenehmen Empfindungen zu vermeiden, verwenden Sie Zubereitungen aus natürlichen und künstlichen Tränen. Wer Kontaktlinsen trägt, profitiert von feuchtigkeitsspendenden Tropfen mit Hyaluronsäure. Es ist auch wichtig, dass der Raum die normale Luftfeuchtigkeit beibehält.
AUGENLADUNG
Bei normaler Sicht müssen Sie alle 40 Minuten eine Pause von der Arbeit mit schlechtem Sehvermögen einlegen - nach 10-15 Minuten. Erinnern Sie sich mit einem Timer auf Ihrem Desktop an Ihre Ruhe. Sobald Sie Freizeit haben, machen Sie ein kleines Training, das zwischen verschiedenen Übungen wechselt.
● - Schließen Sie Ihre Augen 3-5 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann. Blinken Sie 30 Sekunden lang schnell und sehen Sie dann für die gleiche Zeit bewegungslos vor Ihnen aus. Gehen Sie zum Fenster und bewegen Sie Ihre Augen mehrmals von entfernten zu näheren Objekten.
- ● - Übung "Durch die Finger". Beuge deine Arme so, dass deine Handflächen knapp unter Augenhöhe liegen. Öffne deine Finger. Machen Sie glatte Kopfdrehungen nach links und rechts, während Sie durch Ihre Finger in die Ferne schauen und nicht auf sie. Lassen Sie den Blick gleiten, ohne bei einer Sache anzuhalten.Wenn Sie alles richtig machen, „schweben“ Ihre Hände an Ihnen vorbei: Sie sollten denken, dass sie sich bewegen.
● - Zeichnen Sie einen Kreis mit einem Durchmesser von 50 cm auf ein Stück Papier und hängen Sie ihn in einem geeigneten Abstand von den Augen an eine Wand. Bewegen Sie Ihre Augen von der Mitte des Kreises entlang der Radien, zuerst von rechts nach links, dann von oben nach unten. Fixieren Sie den Blick unten (um 6 Uhr) und beschreiben Sie mit Ihren Augen einen vollständigen Kreis, zuerst rechts und dann links. Beschreiben Sie anschließend mit Ihren Augen die "Acht" innerhalb des Kreises.
Führen Sie am ersten Tag zwei solcher Zyklen durch und fahren Sie dann mit 6-8 Zyklen fort, wobei Sie einen Zyklus pro Tag hinzufügen. Machen Sie die Übung 1 Mal pro Tag für einen Monat, dann eine 2-wöchige Pause.
- ● - Das schnelle Entfernen der Überanstrengung der Augen hilft beim Handflächen - künstliche Verdunkelung der Augen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Tischkante, schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen, sodass sich die kleinen Finger auf dem Nasenrücken befinden. Versuchen Sie, sich für 5-20 Minuten zu entspannen.
Hilfreiche Ratschläge
● - Wenn Sie in unterschiedlichen Entfernungen schlecht sehen, verwenden Sie eine spezielle Brille mit Gleitsichtgläsern. Sie ersetzen zwei Brillen - für nah und fern, und die Augen werden weniger müde.
● - Denken Sie daran: Alkohol, Rauchen, direktes Sonnenlicht, Schlafmangel und Dehydration spiegeln sich schlecht in unserem Sehvermögen wider.
GESCHMACK UND GESUND
Passen Sie Ihr Menü an, um eine gute Sicht zu erhalten. Dazu gehören oft Hüttenkäse, Kefir, gekochter Fisch, Rindfleisch, Rinderzunge, Truthahn und Kaninchen. Essen Sie täglich Karotten-, Kohl- und Kürbisgerichte. Im Sommer können Sie sich auf Erdbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren sowie Preiselbeeren und Preiselbeeren stützen. Und vergessen Sie nicht frische Kräuter!
Im Winter Weißdornbeeren brauen, die reich an Carotin und Vitamin C sind (1 Esslöffel pro Glas Wasser). Nach Belieben mit Honig trinken.
Nehmen Sie außerdem 2-3 Mal im Jahr an Multivitaminpräparaten mit Kalzium, Vitamin D und R teil.
VOLL ENTSPANNUNG
MASSAGE
Damit können Sie die Muskeln entspannen und die Blutversorgung des Augapfels verbessern. Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie mit Ihren Zeigefingern Ihre Augenlider 1 Minute lang in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie dann mit drei Fingern leicht auf den Augapfel, verweilen Sie 1-2 Sekunden und entspannen Sie sich.
3-4 mal wiederholen.
KOMPRESSIONEN
Legen Sie dünne Scheiben rohe Kartoffeln auf Ihre Augenlider. Nach 5 Minuten entfernen. Anstelle von Kartoffeln können Sie auch Gurkenscheiben verwenden oder aus einem starken Tee eine Kompresse machen. Die Augen ruhen nicht nur, sondern leuchten auch, und die Falten um sie herum werden geglättet.
DUSCHE
Sprühen Sie bei längerer Augenbelastung mehrmals kaltes Wasser aus dem Wasserhahn darauf. Dieser Vorgang kann regelmäßig morgens und abends beim Waschen abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser durchgeführt werden.
Text: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
