Achtung: Büro!

Welche Gefahren können Angestellte in warmen, komfortablen Räumen erwarten? Wir sprechen ja nicht von schädlicher Produktion! Ärzte sagen jedoch, dass nicht alles so einfach ist ...

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Jeder Komfort hat einen Nachteil. Die Arbeit in einem modernen Büro ist keine Ausnahme. Hier sind fünf der klassischen Beschwerden von Büroangestellten.
Tränen sind nicht genug
Schnell müde von visuellem Stress, regelmäßig gibt es ein brennendes Gefühl, ein Gefühl von "Sand" in den Augen? Höchstwahrscheinlich haben Sie ein Syndrom des trockenen Auges - ein typisches Problem für Büroangestellte. Gefunden: Wenn wir viel Zeit am Computer verbringen, blinken wir dreimal weniger als gewöhnlich, was bedeutet, dass wir unsere Augen weniger mit Feuchtigkeit versorgen - daher die unangenehmen Empfindungen. Und Blendung und Flackern des Monitors verschärfen die Situation nur und erhöhen die Überanstrengung der Augen.
Was zu tun ist?
• Beobachten Sie Ihre Haltung: Je kleiner der Abstand zwischen Bildschirm und Augen ist, desto schneller werden sie müde. Der ideale Abstand beträgt 50-60cm.
• Machen Sie nach jeder 30-minütigen Arbeit am Computer eine kurze Pause, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen und spezielle Gymnastik zu machen: Führen Sie kreisende Rotationen mit Ihren Augen zuerst im Uhrzeigersinn und dann dagegen durch. oft blinzeln, mehrmals hintereinander blinzeln; Schauen Sie abwechselnd auf das Objekt in Ihrer Nähe (z. B. einen Stift) und dann auf ein entferntes Objekt (Gebäude, Baum außerhalb des Fensters).
• Bei einem Syndrom des trockenen Auges verschreiben Ärzte Augentropfen, künstliche Analoga einer Träne usw. Falls erforderlich, wählt ein Augenarzt die wirksamsten Mittel für Sie aus. Lassen Sie sich einfach nicht von Selbstmedikation mitreißen: Ohne eine besondere Notwendigkeit, solche Medikamente zu verwenden, lohnt es sich nicht.
• Nehmen Sie häufiger Kohl, Spinat, Paprika, Karotten, Rüben und Blaubeeren in Ihre Ernährung auf. Sie enthalten Vitamine und Mineralien, die für die Augen wichtig sind.
Auf einem klaren Kopf
Kopfschmerzen sind bei Büroangestellten keine Seltenheit. Dafür gibt es viele Gründe: die Liebe zum Kaffee, die wir aufmuntern wollen, Stresssituationen, allgemeine Überlastung, Mangel an frischer Luft, eine Fülle von Bürogeräten, die elektromagnetische Felder erzeugen, die für unsere Gesundheit schädlich sind.
Was zu tun ist?
• Begrünen Sie das Büro: Pflanzen wie Philodendron, Dracaena, Benjamins Ficus usw. können die Luft von giftigen Substanzen reinigen, die von Baumaterialien, Möbeln und Teppichen freigesetzt werden.
• Von Zeit zu Zeit durch Belüftung in den Arbeitsräumen sorgen: Ein Frischluftzufluss verhindert die Entwicklung von Kopfschmerzen.
• Kaffee nicht missbrauchen! Unter dem Einfluss von Koffein dehnen sich venöse Gefäße aus - dadurch wird das Gehirn intensiver als gewöhnlich von Blut gewaschen. Diese Kopfschmerzen. Willst du aufmuntern? Trinken Sie eine Tasse grünen Tee oder Kakao. Sie "arbeiten" nicht schlechter als Kaffee, sondern wirken sanfter auf den Körper. Darüber hinaus verbessern die in diesen Getränken enthaltenen Substanzen das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und verbessern die Funktion unserer "grauen Zellen".
• Haben Sie Kopfschmerzen? Massieren Sie zuerst den Punkt zwischen den Augenbrauen im Uhrzeigersinn und dann die gepaarten Punkte in der Mitte der temporalen Fossae.
Halte deinen Rücken gerade
Ungefähr 70% der Bürobewohner klagen über Rückenschmerzen, einen taub gewordenen Nacken und Schultern. Hier ist nichts überraschend. Erinnerst du dich, wie du normalerweise sitzt? Höchstwahrscheinlich in einer gebogenen Position, fast nicht von Papieren auf einem Tisch oder von einem Computermonitor aufblickend. Und so mehrere Stunden hintereinander! Aufgrund einer längeren statischen Belastung und einer übermäßigen Spannung der Muskeln der Hals- und Brustwirbelsäule kommt es zu einem Einklemmen der Enden der Wurzeln der Spinalnerven. Von hier aus - ein Gefühl von Unbehagen im Nacken, Rücken und unteren Rücken, Schwäche in den Händen, häufige Kopfschmerzen und sogar Tinnitus.
Was zu tun ist?
• Nicht hängen! Idealerweise sollte die Wirbelsäule in die Rückenlehne des Stuhls gedrückt werden, die Füße auf dem Boden ruhen und die Beine an den Knien im rechten Winkel gebeugt sein.
• Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, legen Sie ein kleines flaches Kissen oder einen speziellen Stabilisator unter die untere Rückenlehne (diese ist an der Rückenlehne des Stuhls befestigt).
• Um Muskelverspannungen zu lösen, wärmen Sie sich auf: Bewegen Sie Ihre Schultern, spreizen und verbinden Sie die Schulterblätter, drehen Sie den Körper nach links und rechts, drehen Sie den Kopf kreisförmig und massieren Sie schließlich Hals und Nacken mit Ihren Fingern.
• Arbeiten Sie zu Hause? Verwenden Sie anstelle des üblichen Stuhls einen speziellen Ball. Das Gleichgewicht zu halten ist nicht so schwierig - eine Gewohnheitssache, aber die Muskeln werden ständig arbeiten und das Blut wird schneller zirkulieren. Dies hilft, Rückenschmerzen und die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verhindern, was auch bei einem sitzenden Lebensstil nicht ungewöhnlich ist.
Für deine beiden
Wenn sich eine Person längere Zeit in einer stationären Position befindet (stehend oder sitzend), verschlechtert sich ihr venöser Blutabfluss. Infolgedessen gibt es Schwellungen und Schwere in den Beinen und schließlich Gefäßsternchen, die auf das Einsetzen von Krampfadern hinweisen können.
Was zu tun ist?
• Stehen Sie jede Stunde vom Tisch auf - gehen Sie zum Drucker, gehen Sie die Treppe zum Boden oben oder unten hinauf.
• Wechseln Sie beim Scannen oder Drucken von Dokumenten von Fuß zu Fuß oder rollen Sie von Ferse zu Zehe.
• Versuchen Sie, das Büro zur Mittagszeit zu verlassen - ein zusätzlicher Spaziergang kommt Ihren Venen zugute.
• Wenn Sie nach Hause kommen, legen Sie sich einige Minuten hin und legen Sie Ihre Füße auf eine leichte Höhe - eine Ottomane oder eine gefaltete Decke. Dies hilft, Venen zu entlasten und Müdigkeit von den Beinen zu lindern.
Gesundheit!
Office ist ein Paradies für Viren. Ihre Verbreitung trägt zu einer großen Menschenmenge bei. Sobald jemand alleine niest, hält das ganze Team gemeinsam Taschentücher fest. Laut Statistik sind Männer das schwächste Glied: Sie leiden häufiger an saisonalen Infektionen als Frauen. Natürlich musste sich das gesamte Team gegen Grippe impfen lassen
im Herbst, aber Sie können die Situation im Büro jetzt verbessern.
Was zu tun ist?
• Ermutigen Sie krankes Personal, zu Hause zu bleiben. Ein kalter Mensch bei der Arbeit hat wenig Sinn, und er kann viel Schaden anrichten, indem er die Infektion um sich herum verbreitet.
• Installieren Sie Luftbefeuchter in den Schränken. Es wird zu trocken, wenn die Heizung funktioniert.Aus diesem Grund trocknen auch die Schleimhäute aus und sind keine Barriere mehr gegen Viren. Ein Brunnen oder eine Untertasse mit Wasser hilft ebenfalls.
• Wenn Sie husten und niesen, waschen Sie Ihre Hände häufiger. Um sich anzustecken, kratzen Sie sich einfach mit schmutzigen Händen an der Nase oder reiben Sie sich die Augen. Halten Sie feuchte Tücher oder antibakterielles Gel auf Ihrem Desktop.
Text: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Material vorbereitet von Julia Dekanova

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